Seleccionar página

La ansiedad de rendimiento sexual es extremadamente común, especialmente entre los hombres. Hay una gran presión social en cuanto a las situaciones sexuales, ya que la capacidad de hacer el amor de un hombre se juzga a menudo como parte de su masculinidad.

La ansiedad sobre el rendimiento sexual también puede provocar otros problemas sexuales. Puede conducir a problemas como la eyaculación precoz o problemas para excitarse, y esto contribuye a la ansiedad de rendimiento sexual en el futuro. El siguiente artículo describe causas y soluciones a la ansiedad de rendimiento sexual.

Causas de la ansiedad por desempeño sexual

ansiedad por desempeño sexual

Muchas situaciones diferentes pueden causar ansiedad de rendimiento sexual. A menudo, las experiencias anteriores están relacionadas con este tipo de problemas sexuales, pero las causas pueden ser muy variadas.

Presión de la Sociedad

La presión social es una de las causas más comunes de la ansiedad de rendimiento. Los hombres se preocupan de que su capacidad de satisfacer a una mujer afecte cómo son vistos por la gente. Se preocupan de que las mujeres los vayan a juzgar por su carencia de habilidad sexual. Este tipo de presión se ve exacerbada por la forma en que ciertas mujeres cuentan abiertamente sus vidas sexuales a otras personas, a menudo empeorando la presión social.

Inexperiencia

La inexperiencia puede causar disfunciones sexuales menores que pueden conducir a la ansiedad de rendimiento sexual. La eyaculación precoz, por ejemplo, es bastante común en aquellos que tienen poca o ninguna experiencia sexual, y sin embargo, cuando ocurre puede causar una cantidad significativa de vergüenza, lo que termina conduciendo al desarrollo de ansiedad de rendimiento y, desafortunadamente, otros problemas sexuales.

Encuentros sexuales vergonzosos

El sexo es extremadamente propenso a las expectativas y las asociaciones. Así que aquellos que alguna vez se sintieron avergonzados por cualquier razón en el dormitorio van a ser más propensos a experimentar ansiedad en futuras situaciones sexuales. Las personas son muy sensibles acerca de sus habilidades sexuales, cuerpo y más, y cualquier cosa que pueda perturbar esa sensibilidad puede conducir a la ansiedad.

Medicamentos y personalidad

Los problemas de desempeño sexual también son un efecto secundario en algunos medicamentos de ansiedad. También, hay personas que son ansiosas por cuestiones de su personalidad, y si nunca han hecho el amor en el pasado, a menudo se sienten ansiosas al imaginarse el encuentro sexual.

Ciclo vicioso emocional

La eyaculación precoz ocasiona un ciclo vicioso emocional: sientes que no tienes control sobre tu eyaculación aún antes de empezar el sexo con tu pareja, y esto automáticamente te hace sentir ansioso y nervioso, lo cual te hace eyacular prematuramente. En futuras relaciones sexuales, sientes que no tienes control sobre tu eyaculación, y el ciclo se repite sin parar.

Debido a que no conoces el procedimiento requerido para tener sexo dentro de tu «zona de seguridad» (donde te sientes tranquilo), tu mente entra en pánico y eyaculas temprano. Cuanto más frecuentemente ocurre esto, más confianza sexual pierdes. Esto puede llevar a la separación emocional de tu pareja y/o evitar las relaciones sexuales debido al miedo de ser incapaz de satisfacer a tu pareja sexual.

Una vez que aprendas cómo entrar en esa zona de seguridad antes del sexo, la ansiedad de rendimiento sexual se reducirá mucho y podrás disfrutar del sexo. Esto levantará tu auto-estima y mejorará tu desempeño la próxima vez, convirtiéndose en un ciclo positivo que sanará tu vida sexual.

Consejos para relajarse antes del sexo

Lo importante es aprender a relajarse antes del sexo. Por eso, aprender técnicas de relajación puede mejorar tu habilidad sexual ya que le ayudarán a retardar el orgasmo masculino. Aquí están estos consejos sobre cómo relajarse antes de tener sexo.

Baja tus expectativas

Entrar en una experiencia sexual puede destruir tus nervios, especialmente cuando se han establecido ciertas expectativas. Puedes aliviar las preocupaciones y reducir la ansiedad al no enfocarte en las expectativas de la otra persona. Para ello, es recomendable hablar con tu pareja sobre tu ansiedad antes de empezar el sexo. Esto crea un espacio de apertura en donde la experiencia fluye y podrás durar más teniendo relaciones. Relájate, baja tus expectativas y fluye con el momento.

Practica la respiración profunda

Disminuir la respiración facilita la disminución de la frecuencia cardíaca y mejora el estado de ánimo. Suelta la ansiedad cerrando los ojos y respirando profundamente. Hacer estos ejercicios de respiración profunda en el espejo puede ayudar con el auto-control. Imagina que tu cuerpo se llena de bondad y luz, y cuando exhales, imagina cómo todas tus preocupaciones y ansiedad fluyen lejos de tu mente y tu cuerpo junto con la respiración. La visualización ayuda.

Distrae tu mente

Pon algo de tu música favorita. Enfocarte en la música te ayudará a aliviar la tensión causada por el pensamiento excesivo. Una vez que tu mente este relajada, serás capaz de tomar conciencia de lo que tu cuerpo está haciendo en lugar de estar pensando sobre lo que te causa ansiedad.

Soluciones alternativas para este problema sexual

eliminar la ansiedad

Mientras que sería genial tener una solución rápida para la ansiedad por desempeño sexual, como todas las formas de ansiedad es un trtamiento a largo plazo. Todo el mundo puede superar estos problemas, pero se necesita trabajo, dedicación y decisiones inteligentes. Las siguientes son algunas estrategias importantes para superar esta ansiedad:

Trabaje en su juego previo

Gran parte de la ansiedad por rendimiento sexual se origina en las preocupaciones sobre cuánto la pareja sexual está disfrutando de la experiencia. Usted puede reducir algunas de esas preocupaciones si se dedica a mejorar el juego previo, de modo que incluso si su rendimiento sexual no es lo que su pareja quería, igualmente quedará satisfecha sexualmente. Si recuerda que las relaciones sexuales van más allá de la penetración, podrá satisfacer a su pareja en cualquier momento.

Haga el amor, no tenga sólo sexo

Lo ideal es que encuentra a una pareja con la que pueda tener intimidad a largo plazo. Una persona que lo quiera podrá valorar más sus sentimientos que su desempeño sexual. Además, la experiencia, especialmente con la misma persona, es una cura para la ansiedad sexual. Eso es porque la experiencia le dice a su mente que sin importar sus habilidades sexuales su pareja lo va a querer. Esto reduce el temor de que su rendimiento sexual vaya a dañar sus emociones.

Cuéntele a su pareja antes de tener sexo

Una de las peores cosas que puede hacer cuando tiene este tipo de problema sexual es tratar de luchar sin decirle a su pareja. Eso hará que su ansiedad empeore mucho, y prestará demasiada atención a la situación. Antes de hacer el amor, considere fuertemente decirle a su pareja que usted tiene esta ansiedad y los sentimientos que le provoca. Lo más probable es que su pareja entienda, y que los dos puedan trabajar juntos en solucionar este problema.

Cuide su cuerpo, haga ejercicio

Tener confianza en su cuerpo y su energía es también una parte importante de superar la ansiedad sexual. Si deja de concentrarse en en si mismo y cómo se ve físicamente, más fácil será participar en la actividad sexual sin estrés. Considere fuertemente la posibilidad de hacer ejercicio para sentirse más confiado. Esto también le ayudará con su aguante sexual, ya que se cansará menos.

Ejercicios conductuales para controlar la eyaculación

Por último, existen ejercicios que le pueden ayudar a durar más en las relaciones sexuales. Hay remedios caseros para controlar la eyaculacion, como el método de masturbación pare y siga, que pueden mejorar su capacidad de durar más sin eyacular. Estas practicas conductuales simulan la experiencia sexual y entrenan a su cuerpo a reaccionar de cierta manera. Usted y su pareja pueden discutir estas estrategias, y ser abiertos sobre sus necesidades y deseos con el fin de tener los mejores momentos íntimos posibles.

Share This